Например, применив технику «Первый ответ» — на вопрос надо дать первый ответ, который приходит в голову, только честно 😊
Попробуйте сделать это упражнение 👇, и, возможно, вас ждут открытия. Делать лучше письменно.
Вопрос 1. Вспомните счастливый период вашей жизни (важен 1-ый ответ!)
Вопрос 1.1. ЧТО делало этот период таким счастливым для вас? (несколько слов)
Вопрос 1.2. Какие важные для вас жизненные принципы, ценности, потребности в этот период ярко проявились? (подумать, вспомнить и выписать всё, что покажется верным. НЕ делать никаких оценок!)
Вопрос 2. Вспомните тяжелый, трудный период вашей жизни. (1-ый ответ)
Вопрос 2.1. ЧТО делало этот период таким тяжелым для вас? (несколько слов)
Вопрос 2.2. Какие важные для вас жизненные принципы, ценности, потребности в этот период были нарушены? (подумать, вспомнить и выписать всё, что покажется верным. НЕ делать никаких оценок!)
Вопрос 3. Вспомните ещё один замечательный период вашей жизни (важен 1-ый ответ!)
Вопрос 3.1. ЧТО делало этот период таким замечательным для вас? (несколько слов)
Вопрос 3.2. Какие важные для вас жизненные принципы, ценности, потребности в этот период ярко проявились? (подумать, вспомнить и выписать всё, что покажется верным. НЕ делать никаких оценок!)
Результатом этого упражнения будут небольшие списки ответов по 3-м вопросам.
Гипотеза в том, что ТО, что делало период счастливым, было нарушено или как-то ущемлено в тяжелый период жизни.
Это и есть ваши потребности и ценности.
В списке могут оказаться общепринятые ценности, типа: любовь, семья, свобода, справедливость и т.д.
Нужно посмотреть на них с точки зрения эгоизма — что дает эта ценность лично мне? Какую мою потребность (в чем?) удовлетворяет эта ценность?
К примеру, когда говорят, что «важно иметь семью», что ценного в этом для меня?
Наличие семьи может удовлетворять потребности: безопасности, статуса, авторитета, принятия, признания моей ценности, заботы, поддержки и т.д. У разных людей семья будет удовлетворять разные потребности.
Другая техника, которая тоже позволяет выявить потребности:
в течение 2-х (можно больше) недель надо фиксировать чего вы хотите в моменте.
Как это делать: поставить себе напоминание (будильник) с интервалом в 2 часа, и каждые 2 часа фиксировать (выписывать) что конкретно вы хотите в это момент. У вас появится некий список «хотелок».
«Хотелки» можно будет сгруппировать, обобщить по похожим признакам, объединить по ценностям, далее получившийся список можно проанализировать:
— чаще всего встречается
— ярче проявляется
— какого уровня: физиологическая, безопасность, социальная, признание и т.д.
— «локация» — в каком месте/обществе проявляется
— и т.д. и т.п.
Таким образом выявятся именно ваши потребности.
Может возникнуть вопрос: я раньше ничего не выявлял и жил спокойно, зачем мне знать свои настоящие, истинные потребности?
Знаем или не знаем мы свои потребности, хотим или нет, но именно потребности влияют на возникновение соответствующей эмоции и, как следствие, на наши действия и результат.
Нами управляют наши потребности‼️